POULET FRIT (240 Cal)
BARRE CHOCO (260 Cal)
KNACK (200 Cal)
GLACE (190 Cal)
TAKOYAKI (40 Cal)
C'est trop bon !
Je kiffe me promener en grignotant après les cours !
Dis voir, Hibiki, t'as encore grossi, non ?
Sérieux ?
J'ai pris où ?
Nulle part en particulier, c'est une impression.
Mais par rapport à l'an dernier,
t'es tout de même plus ronde.
Pourquoi ?
Je n'ai rien fait, moi !
C'est peut-être ça, le problème... Et tu bouffes trop !
Si ça te tracasse, essaie de faire un régime.
Si tu gonfles davantage, tu ne trouveras pas de mec.
Mais au fait, à quand remonte la dernière fois où je me suis pesée ?
Venez essayer !
La vache...
C'est pire que je croyais...
HIBIKI SAKURA 1 m 60 - 55.4 kg - IMG : 35 %
TMB : 1 401 Cal LOISIR : GRIGNOTTER
Allez ! Au régime !
Dès demain...
BRIOCHE CURRY (330 Cal)
Hibiki Sakura, 55.4 kg.
Que lui réserve le régime qu'elle s'apprête à faire ?
Elle n'a pas idée...
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
D'après l'œuvre de Yabako Sandrovich et MAAM
Structure de la série : Fumihiko Shimo
Character design : Ai Kikuchi
Générique de début : "Onegai Muscle"
Production de l'animation : DOGAKOBO
Réalisation : Mitsue Yamasaki
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
ÉPISODE 1 : ÇA TE DIRAIT D'ESSAYER LA MUSCU ?
1 SEMAINE PLUS TARD
Bonjour, Hibiki Sakura. Vous venez pour la visite ?
Veuillez me suivre.
Merci...
Moi qui ne voulais pas dépenser d'argent...
Pas le choix...
En une semaine,
Hibiki a tenté de s'entraîner seule.
Footing : échec après 2 jours.
Muscu chez soi : abandon après 3 jours.
Toute seule, je ne trouve pas la motivation.
Résultat, attirée par l'adhésion gratuite,
Hibiki s'est inscrite au club qui vient d'ouvrir en ville.
PAIN AUX NOUILLES (290 Cal)
Autant aller dans une salle propre.
L'odeur de la sueur m'insupporte.
Quelle coïncidence !
Une autre élève de Kôyô est aussi venue pour une visite.
Ah ouais, sérieux ?
La voici.
Je ne suis pas la seule à être curieuse ?
J'espère que je la connais.
Cheveux noirs brillants...
Yeux en amande, regard froid.
Un physique de top model !
Akemi Sôryûin !
AKEMI SÔRYÛIN 1 m 68 - 54 kg - IMG : 16 %
TMB : 1 366 Cal LYCÉE KÔYÔ (1re A)
Cultivée et sportive, la perfection.
Déléguée des élèves depuis la seconde.
Miss Kôyô deux ans d'affilée !
Et sa famille est super-hyper-ultra riche !
J'ai du mal avec les gens trop parfaits...
Je me sens tellement pitoyable, à côté.
Fallait que je tombe sur elle.
Tu es Hibiki Sakura, de première B, non ?
Euh, oui...
Quelle joie de croiser une camarade ici !
Tu visites ?
Non, enfin oui, mais...
Toi aussi, tu envisages de t'inscrire ?
Exactement, Sakura !
Pour garder la santé,
j'estime que le sport est indispensable !
Moins de 30 % des femmes font hebdomadairement
plus d'une demi-heure de sport à deux reprises !
Tu m'en diras tant...
Je pense continuer le sport toute ma vie !
Afin d'avoir une vie saine !
Elle est à fond, la meuf...
Je sens que ça va me gaver...
Bien, je vous propose d'aller voir le plateau.
Oui !
Peu importe,
on ne s'entraînera pas ensemble.
BONBON (12 Cal)
Je n'irai pas aux mêmes horaires qu'elle.
Le tour sera joué !
Nous arrivons au plateau.
Bienvenue...
au Silverman Gym !
Sérieux ? C'est pas l'image que j'avais.
Je voyais ça beaucoup plus frais !
J'ai beau chercher,
la fraîcheur n'y est pas !
Allez, un dernier !
Nous sommes fiers de disposer du meilleur équipement au monde.
De nombreux adhérents sont des culturistes en activité
ou des combattants pros.
Rien à voir avec la fraîcheur !
Je me suis totalement plantée...
Ce n'est pas ce que je recherche.
Sôryûin, trouvons une excuse bidon et fichons le camp.
Des pectoraux saillants !
Des trapèzes opulents !
Des quadriceps aux allures d'armure !
C'est bon !
C'est une obsédée du muscle !
Ma décision est prise, je signe !
Déjà ? Les muscles lui montent à la tête !
C'est une blague ?
Qui aurait envie de passer son temps entouré de monstres bodybuildés ?
Tu viens pour la visite ?
Enchanté, je m'appelle Machio, je suis instructeur ici.
Si tu as des questions, je suis là pour y répondre.
En fait...
je vais m'inscrire !
Le beau gosse a touché Hibiki en plein cœur !
LYCÉE POUR FILLES KÔYÔ
On va où, après les cours, Hibiki ?
Désolée, j'ai un truc à faire.
- Sans blague ? T'as un mec ? - Raté.
- Tu vas aider ta mère ? Tu bosses ? - Raté, et raté.
Comment t'expliquer...
Je suis en apprentissage.
Silverman Gym.
Présente dans 28 pays, cette franchise compte plus de 3 millions d'adhérents.
Les instructeurs sont des athlètes confirmés
dans divers domaines.
À vrai dire,
ce n'est pas vraiment un lieu pour une lycéenne...
Coucou, Sakura. C'était bien les cours ?
Appelle-moi "Hibiki", on a le même âge.
Avec plaisir, Hibiki Sakura.
Juste "Hibiki".
T'étais inscrite dans un autre club ?
Avec ma sœur, oui.
Mais j'ai préféré changer pour le Silverman Gym.
Tu y allais avec ta sœur ?
C'est cool pour la motivation.
Ma sœur dit toujours
qu'un homme se juge
à la taille de ses dorsaux plutôt qu'à son visage.
C'est de famille, l'obsession pour les muscles ? Et tu rougis ?
Je te jure, c'est un sacré numéro...
En même temps,
y a des bons côtés à venir ici.
Bonjour Sakura ! Bonjour Sôryûin !
Je vais vous aider à travailler, d'accord ?
Oui, avec plaisir !
Vu sa tronche, elle est tombée sous son charme.
Elle en pince pour Machio, hein ?
En fait, elle est comme toutes les filles.
C'est bien le visage qui compte.
Bien, commençons par du développé couché !
Machio nous dit tout sur les muscles !
Bonjour, je suis Professeur muscles !
Voyons ensemble comment faire des développés couchés propres.
C'est devenu une émission éducative ?
Voici la posture de départ.
Le regard doit être sous la barre.
Les scapulae tirées, on se cambre naturellement.
Le rail de sécurité est votre ami.
On baisse la barre en inspirant
et on repousse en expirant.
C'est tout pour l'exercice de base.
Il faut penser à expirer avec le ventre
et bien contracter les abdominaux.
Le développé couché permet de travailler les triceps,
les deltoïdes, donc les épaules,
et les pectoraux, donc la poitrine.
Parfait si vous voulez remonter votre buste.
C'est quoi, ces poses d'allumeuse pour illustrer ?
Bon, Sakura, tu veux commencer ?
- Moi ? - Courage, Hibiki !
Comme tu débutes,
on va faire 3 séries de 10, barre à vide.
Et combien pèse la barre ?
20 kg !
20 kg ?
Tout ira bien, je vais t'accompagner.
Une.
Deux.
C'est bien, Sakura ! Tu es très appliquée.
Si vous le dites...
Cinq...
Six...
Bon sang, c'est hardcore, ce truc !
Je n'en peux plus...
Sérieux, je suis à bout !
On peut arrêter ?
Parfait ! Félicitations !
Tu as réussi une série de 7, une de 5 et une de 3 !
C'est bien pour un début !
Qu'est-ce qui m'arrive ?
Même sans la barre, je tremble !
C'est pas humain, un poids pareil !
Toi, Sôryûin, tu connais déjà ?
Tu soulèves combien ?
Chargez-moi 40 kg, s'il vous plaît.
Sérieux ? Le double de moi ?
OK ! Génial, Sôryûin ! 3 séries de 10 répétitions !
C'est quoi, ce gémissement ?
Je les sens.
Mes pectoraux, mes triceps
et mes deltoïdes poussent des cris de douleur.
T'es consciente de ce que tu dis ?
Elle m'impressionne...
Même moitié moins lourd, je n'ai pas réussi...
Ne t'en fais pas.
On a tous été débutants.
On va s'entraîner.
Tiens, réhydrate-toi.
Merci...
Vous aussi, vous peiniez, au début ?
Évidemment !
La première fois, je n'ai soulevé que 100 kg.
J'avais tellement honte.
C'est un cheval de course ! Ça démotive grave !
Vous devez rigoler en voyant quelqu'un d'aussi faible que moi.
Pas du tout.
Personne ne se moque de ceux qui font des efforts.
Machio...
Son âme est aussi belle que son physique !
Je craque...
Je vais essayer à nouveau !
Tu n'es pas obligée.
Tu dois déjà être fatiguée.
Avant de recommencer,
laisse tes muscles se reposer quelques jours.
Se reposer quelques jours...
Se reposer...
Poser...
Pose poitrine !
J'ai pas suivi, c'est quoi ce visage d'ange
sur un corps bodybuildé façon photo retouchée ?
Magnifique !
Tout est comme il faut ! Ses muscles sont parfaits !
Il n'y a rien de plus beau ! C'est un diamant pur !
C'est trop beau, je vais avoir un orgasme...
C'est sur ses muscles qu'elle a craqué...
Je me sens lourde, bonjour les courbatures demain.
C'est normal, au début.
La prochaine fois, prends de la BCAA avant.
Ça limite les courbatures.
BCAA ET ACIDES AMINÉS
HOT DOG (355 Cal)
Je vais te dire,
si ça commence comme ça, je crains le pire pour la suite.
Tu ne vas tout de même pas abandonner ?
Maintenant que j'ai payé,
je veux rentabiliser l'abonnement.
Ouf, tu m'as fait peur.
Je suis contente.
La salle où j'allais était loin, il n'y avait
personne du lycée ou même de mon âge.
Mais cette fois, j'ai une copine d'entraînement !
Nous allons nous entraîner dur !
La compétition sera notre motivation, Hibiki !
Pas si vite !
On n'a pas les mêmes objectifs !
Je veux juste perdre du poids !
C'est ce que tu dis aujourd'hui.
Tu veux un shake de protéines ?
J'ai déjà mon hot dog !
Julien fut surnommé "l'Apostat"
à cause de sa volonté de rétablir le polythéisme
dans l'Empire romain alors qu'il était chrétien.
Qui veut lire la suite ?
Hibiki Sakura ?
Oui !
Un problème, Sakura ?
Non, c'est juste que...
Hibiki ? Pourquoi t'es toute raide ?
J'ai un peu trop forcé hier...
Le coup classique.
Quand on commence la muscu, on force trop
et le lendemain, on en pâtit.
Je ne tiendrai pas jusqu'au bout...
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?
Il fait chaud, cette année !
Ça fait du bien, une glace.
Hé, Hibiki, fais gaffe !
Ta jupe est ouverte !
T'as vu ton cul et tes cuisses ?
Tu vas exploser !
Ne traite pas mon corps d'explosif !
Je sentais que mes vêtements étaient plus serrés que l'an dernier.
Mais avec l'uniforme d'été, c'est encore plus flagrant !
Je vais maigrir avant les vacances d'été !
Les mecs me dragueront à la plage !
Pour cela...
à la salle !
Aujourd'hui, on fait des squats !
Il est déjà à poil !
Les squats... Ça me dit quelque chose.
C'est un truc de catcheur, non ?
Dites, Machio, vous avez vu Akemi ?
Oui, elle a déjà commencé sa séance.
Elle est là.
Elle est obligée de gémir ?
Elle fait des squats, justement.
C'est ça ?
J'ai dû confondre avec autre chose.
Ses squats sont parfaits.
C'est un bel exemple.
Ah bon ?
Pour le squat classique, on expire en flexion
jusqu'à avoir les cuisses parallèles au sol.
Ça ne se fait pas avec les genoux mais en baissant les fesses.
On expire en extension.
Attention à ne pas tendre les jambes.
Ça fait travailler les cuisses,
donc quadriceps à l'avant et ischio-jambier à l'arrière.
C'est également bon pour les fessiers.
Les poses sexy, c'est obligatoire pour illustrer ?
Tu essaies, Sakura ?
D'accord !
Courage, Hibiki !
C'est un exercice compliqué.
On va commencer
par regarder ta posture sans la barre.
Ça va, je devrais m'en sortir.
Sans poids, c'est tranquille !
Tu peux le faire !
Évidemment.
Ça va vite être plié.
OK, j'y vais !
Un.
Deux.
Cuisses parallèles au sol !
Allez ! On baisse les fesses !
Huit...
Neuf !
Dix !
Bravo, félicitations !
C'est la mort !
C'est pire que les développés couchés !
Au fait, j'ai oublié de te dire.
Le squat est un exercice très éprouvant.
Ça s'oublie pas, ça !
Beaucoup de gens n'en font pas et ne musclent que le haut.
Si on ne muscle pas le bas,
il y a un déséquilibre dans les proportions.
On parle de "jambes de coq".
L'image est bien trouvée.
Maintenant que tu connais l'importance des squats,
on remet ça avec la barre ?
Il est taré ?
Déjà que sans la barre, j'ai morflé ! Il veut ma mort ?
C'est parfait pour affiner et raffermir les fesses et les cuisses.
Allez, courage !
Affiner le bas...
Maigrir ?
Séduire !
Même pas peur !
Un !
Deux !
Bravo, Hibiki !
C'est beau, la jeunesse !
Je n'en peux plus, je suis morte.
Bravo. Tu as fait de gros efforts.
De gros efforts, faut le dire vite.
Je ne fais pas la moitié de toi, c'est naze.
Pas du tout !
Ton corps va rapidement s'habituer.
L'important est de ne rien lâcher.
On continue de tout donner, d'accord ?
Ouais, si tu veux.
Dis voir,
je connais un super resto de ramen ! On y va ?
Hibiki...
Je me posais une question...
Tu manges combien de fois par jour ?
Je ne sais pas trop...
En plus des trois repas principaux, je me fais trois en-cas.
Parfois quatre.
Attends...
Tu manges six fois par jour ?
Ben quoi ? Je n'y peux rien, moi !
Je plus en pleine croissance !
Je fais du sport pour éliminer, justement...
Tu as de la chance !
C'est un don de pouvoir manger autant !
Dans un manga shônen,
tu serais l'héritière d'une famille puissante !
J'ai du mal à saisir la métaphore...
Un entraînement rigoureux
ne sert à rien si on néglige ses repas !
Pour fabriquer du muscle, le plus important est de manger !
Hibiki ! Tu as un potentiel en or !
Suis avec moi la route du muscle !
Nous deviendrons des montagnes de muscles !
J'ai pas envie !
C'est à cet instant que Hibiki réalisa qu'elle s'était trompée de club.
Hibiki Sakura : Fairouz Ai Akemi Sôryûin : Sora Amamiya
Ayaka Uehara : Shizuka Ishigami Zina Void : Nao Toyama
Machio Naruzou : Kaito Ishikawa Harnnold Dogegenzenegger : Tessho Genda
Alors, ça pousse de la fonte ?
Revenons sur un exercice que nous avons fait.
Les squats !
Vous vous rappelez comment faire ?
Ne pas envoyer les genoux trop en avant.
Vous êtes prêts ? Alors on y va !
Un.
On baisse le bassin.
Les fesses, parallèles au sol. On peut descendre plus bas,
puis on remonte.
On garde le rythme !
Dix répétitions !
Ça devient chaud...
Tu peux le faire, courage !
Sept...
Huit...
Neuf !
Dix !
Trois séries par jour, c'est parfait pour perdre du poids.
Sur ce...
Gros et sec !
DUMBBELL : COMBIEN TU PEUX SOULEVER ?